高三高三冲刺-盐城考生复盘：科学作息+心态管理

说到备考作息，2025年高考前，盐城中学的自习室里总坐满熬夜刷题的学生。有家长在本地教育论坛发帖：“孩子每天学到凌晨2点，模考名次反而掉了10名。”另一类声音更极端：“午休就是浪费时间，别人都在刷题。”其实这两种做法都踩了坑。教育部2024年发布的《高考备考指导意见》里明确写着，18岁青少年每天需7-8小时睡眠，午休30分钟能让下午学习效率提升40%。去年带高三班时，我让学生严格执行“23点前睡、6点半起、午休25分钟”的作息表，一个月后，班级平均答题速度快了15%，错题率降了8%。盐城湿地保护站的工作人员曾跟我说，丹顶鹤迁徙时每天飞行不超过6小时，中途必须休息觅食，否则到不了目的地。备考和迁徙一样，拼的不是时长，是单位时间的效率。

心态调整是另一个容易走偏的地方。高考前一周，有学生在社交平台问：“越紧张越想刷题，刷到凌晨反而踏实，这正常吗？”下面附和的人不少。但中国心理学会2025年的调研数据显示，考前过度刷题会让焦虑指数上升20%，不如试试“5分钟正念呼吸”——闭眼专注感受呼吸时胸腔的起伏，每天早晚各一次。去年接触过一个大丰区的考生，一模时数学考砸了，后来每天课间做正念训练，二模数学反而提了20分。盐城野鹿荡的麋鹿保护员告诉我，麋鹿遇到泥潭不会挣扎，而是站稳后慢慢调整重心，越乱动陷得越深。心态崩了的时候，停下来比硬扛更有用，这不是放弃，是给自己调整的空间。

考前物品准备和规则遵守，每年都有考生栽跟头。江苏省教育考试院2025年通报显示，高考期间全省有53名考生因携带手机入场被取消成绩，其中32人说“只是想看看时间”。其实考点门口都有电子钟，考场内也会挂石英钟，根本不需要带手机。正确的做法是：前一晚把准考证、身份证放进透明文件袋，文具按“2B铅笔2支（削好）、0.5mm黑笔3支（换芯2个）、橡皮（无封套）、直尺”分类放好，和文件袋一起放在门口鞋柜上。去年帮邻居家孩子检查物品时，发现他带了带卡通图案的橡皮，赶紧换成纯色的——考场上任何可能被认定为“标记”的物品都不能带，这点每年教育部门都会强调，但总有人忽视。

考场上的规则细节也得记牢。有网友说：“考试结束铃响后，赶紧把最后一个选择题涂完，老师不会较真。”这种想法太危险。2024年江苏就有考生因为铃响后继续答题，被监控拍到，全科成绩作废。正确的做法是：结束铃响前15分钟，先检查答题卡填涂是否完整，尤其是选择题题号有没有错位；铃响后立刻停笔，双手放在桌下，等监考老师收完所有试卷再离开。去年高考巡考时，看到一个女生因为最后10秒改答案，答题卡被收走时还在哭，真的很可惜。规则就是红线，别抱任何侥幸心理。

高考结束后，不少学生和家长陷入“考后焦虑”。有家长在群里说：“孩子估分不理想，是不是这辈子就完了？”这种想法得调整。麦可思研究院2024年的数据显示，当年高校毕业生中，通过考研、留学、技能证书进入优质企业的比例达42%，高考成绩只是人生众多选项里的一个。盐城这几年新能源产业发展快，不少职业技术学校的毕业生，还没毕业就被风电企业预定，起薪比普通本科毕业生还高。去年带的学生里，有个孩子高考失利去了专科，学的新能源运维，今年已经通过了电工高级证书考试，月薪过万。高考更像个分水岭，不是终点线，后面的路怎么走，比分数本身更重要。

你们当年备考时，有没有总结出特别有用的小技巧？或者现在回头看，觉得哪件事当时要是注意到就好了？

版权声明

本站资讯除标注“原创”外的信息均来自互联网以及网友投稿,版权归属于原始作者,如果有侵犯到您的权益,请联系我们提供您的版权证明和身份证明,我们将在第一时间删除相关侵权信息,谢谢.联系地址:977916607@qq.com